Alimentacion durante el embarazo
Comenzar el embarazo con una dieta
equilibrada y sana es lo mejor que usted puede
hacer para usted y para su bebé. De esta
manera, usted necesitará solamente hacer
algunos ajustes en su dieta durante su embarazo.
Su primer trimestre
Si usted encuentra dificil mantener una dieta
equilibrada durante su primer trimestre, usted
debe saber que no esta sola. Debido a las nauseas,
algunas mujeres comerán a toda hora y aumentaran
de peso en el proceso. Otras mujeres tienen dificultad
en mantener la comida y pierden peso.
Cuidandose contra la desnutrición y la
deshidratación deberán ser sus mayores
preocupaciones en el primer trimestre.
Calorías
Cuando usted está embarazada, usted necesita
consumir alrededor 300 calorías más
a diario de lo que generalmente consume. La mejor
manera de hacer esto es escuchando a su cuerpo
cuando usted tiene hambre. Usted debe intentar
comer tantos alimentos como sea posible de la
base de la pirámide del alimento.
Si usted aumenta peso demasiado lentamente, intente
comer comidas pequeñas pero aumente levemente
la grasa en su dieta. Usted debe comer siempre
cuando usted tiene hambre, por que ahora está
comiendo por 2 en vez de uno.
Calcio
Por el segundo trimestre, usted necesitará
alrededor de 1.500 miligramos de calcio cada día
para sus huesos y su bebe, lo cuál es más
que un cuarto de galón de leche.
El calcio es algo que falta en muchas dietas.
Junto con la leche, otras grandes fuentes para
el calcio incluyen los productos lácteos,
jugos fortificados calcio, e incluso tabletas
del calcio.
La fibra
La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento,
lo cuál es un problema común del
embarazo. Usted puede encontrar la fibra en granos
enteros, frutas, e incluso verduras. Los suplementos
de la fibra tales como Metamucil y Citrucel son
saludables para tomar durante embarazo.
Proteína
A menos de que usted sea un vegetariano estricto,
su proteína no es normalmente un problema
para las mujeres que comen una dieta sana.
Hiero
Muchas mujeres comenzarán su embarazo con
deficiencia de hierro. Las buenas fuentes de hierro
incluyen verduras verdes oscuras y carnes.
Los suplementos del hierro deben ser evitados,
como pueden causar síntomas internos tales
como obstaculizacion, el estreñimiento,
o la diarrea.
Vitaminas
Las vitaminas se pueden conseguir casi totalmente
por medio de la dieta balanceada, pero conviene
hablar sobre el uso de vitaminas prenatales con
su doctor.
El Folate es una de las vitaminas más importantes,
y si usted está consiguiendo bastante de
esta vitamina, usted seguramente no necesitarávitamina
adicional, pero es mejor consultar a su doctor
para cerciorarse de ello.
|
